ノルディックウォーキングで楽しく健康になりましょう。
スキー選手のトレーニング法としてスタートしました。季節を問わずに誰でも簡単に始められ、10分程度の短い運動でも効果を実感できるのが特徴です。
専用のポールを使って歩くことで、効果的に有酸素運動をすることができます。下半身だけではなく、腕や上半身の筋肉も使うので、全身を使う運動になります。
負担が少なく、効果の高い健康ウォーキング
- 90％の筋肉を使う全身運動
- 手術後のリハビリに効果的
- 長時間の歩行もラクラク
- 腰痛防止にも効果を発揮
- 下半身への負担を軽減
- 年配の方々にもオススメ
- 正しい歩行姿勢に
ポールの使い方
３つのポイントを順番にあわせましょう。
１長さをあわせる
「つっぱり棒」のようにくるくる回して長さを変えて、しっかりと締めます。
グリップを握った手がおへその高さぐらいになるように、
ひじをやや曲げたぐらいが目安です。
２ゴムの向きをあわせる
ゴムを回して短い方をまえ、長い方をうしろになるようにあわせます。
３ストラップをはめる
ストラップはひだり手用とみぎ手用があります。Ｌがひだり手、Ｒがみぎ手です。
マジックテープをはがし、入り口を広げて手を入れます。
せまい方には親指、ひろい方には残り４本の指を通してマジックテープをきつくない程度に余裕をもって止めます。
基本の歩き方
ひじはなるべく曲げずに、ポールを引きずるように自然に歩きます。
１背筋を伸ばして、ひじはなるべく曲げずに歩きます。自然に歩くと、右足で前に出てと左手を前に振るように、足と手の動きは逆になっています。
２ポールが地面に引っかかったところで地面を押して、体を押し出すように前進します。
３腕が伸びきるまで振り切ったところで、ポールのグリップから手を離しましょう。
